biceps cieżar

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

[...] to tak: Przysiad/Wykroki/Zuraw lub inne MC drugi trening podciaganie lub wioslo jesli nie masz drazka Dipsy jeden dzien wersja na klatke drugi na triceps Wycisk zolnierski cos na biceps doadatkowo lydki lub brzuch kilka serii Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:37:24 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2013-08-26 15:38:24

Chcesz moge ci odac troche siły w bicepsie wzamian za siłe w klatce Na biceps 4 serie 6 powtorzen-ciezar 60 kilo Na klatke 4 serie 6 powtorzen-ciezar 80 kilo

[...] podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x13kg(na łapę) potem 10x13kg(na łapę) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i [...]

[...] 60kgx15 4.Barki SZTRUGSY: 2s 15x60kg 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 20x10,5kg(na łapę) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x15kg(tu i przy bicepsie podaję ciężar bez sztangi bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy [...]

[...] Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa na...pośladkach!Do tej pory je czuje a i nogi swoje dostały mimo iż ciężar bicepsowy to wolałem nauczyć się techniki. Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc [...]

[...] dać pompki z nogami w górze, technicznie nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie [...]

ogulnie cwicze 6 dni pon przedramie cwicze ale prucz tego robie papki wto barek, biceps, czworoboczne grzbietu sro łydki, triceps, klata czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia [...]

[...] jak przy plecach, barki robią się pełniejsze, szczególnie jeśli chodzi o tą część "tył-bok". Była tam dziura, ale udaje mi się ją zacierać i już praktycznie nie jest to widoczne w pozie 'bicepsy tyłem'. WSZYSTKIM ŻYCZĘ SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! ZAWODNIKOM I ZAWODNICZKOM, SZCZEGÓLNIE DEBIUTUJĄCYM - ŻYCIOWEJ FORMY I WORKA MEDALI ;-) POZDRÓWKI

masarnie...co do bicepsu... może łokciem staraj sie nie machac, nie unosić go, a także nie "tanczyć" ciałem zwłaszcza przy Uginaniu ramion w pozycji stojącej. W tej pozycji nalezy brac ciezar nie maxymalny tlyko wystarczajaco duzy, nie musi byc maxymal;ny bo wtedy sobie pomagamy balansem ciala, unoszeniem łokci, a takze i zginaniu [...]

[...] głowy na górnym wyciągu ( triceps ) 20x10 25x8 30x8 35x6 6. Prostowanie w doł w opadzie ciała tez na bramie ( triceps ) (3serie po 10) 20kg 7. Uginanie przedramion stojąc ( biceps ) 20x10 25x8 30x6 35x3 MISKA Dzisiaj w planie 2300kcal. Dorzucam zdjęcie z obiadu, posiłek potreningowy 100g kaszy jaglanej Torba warzyw mrożonych 450g Mięso z piersi [...]

[...] powtorzen optymalna dla Ciebie. czas treningu:od 1godziny 15 minut p.s.jak cwiczysz to cwicz porzadnie,na drugi dzien powinienes odczuwac zakwas. WTOREK: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga(podstwawa!!!)4serie-8powt. 2.uginanie ramion na modlitewniku -4serie-8powtorzen 3.w podporce o udo uginanie ramion ze [...]

[...] jak to zrobić? Sztangielki mają być "ciągnięte" do góry przy nogach czy jak? Tych trzech to wogóle nie rozumiem: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Czy ćwiczenie "Wznosy sztangielek na boki stojąc" ma [...]

[...] -> a co na boczny/tylny akton? Ponoc trzeba robic po 2 aktony na treningu. podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x W treningu A nie ma nic na biceps? B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x -> j.w. dodalbym rozpietki Martwy ciąg klasyczny 4-5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x -> [...]

[...] B może być podchwyt i nachwyt, różne mięśnie będą pracować mocniej/lżej przy wyciskaniu sztangi, hantli na barki pracują też boczne aktony podciąganie podchwytem - angażuje biceps możesz dać w A i B żołnierskie i przestań się przejmować pierdołami, tylne aktony są dla ciebie nieistotne pompki na poręczach - na następnym treningu zrobisz 6 a [...]

zestaw dyskotekowy, klatka i biceps a ze rozowy to nie ma znaczenia, wazne ze wolny ciezar

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

krzych666----apropos mam do ciebie pytanie. Bo jak robie uginanie ze sztanga podchwytem na biceps to wiesz co mam tak ze jak by mi blokowalo nadgarstki i nie moge podniesc sztangi na taka wysokosc jak bez ciezaru. Wiec jak mam ciezar w gorze to tak na poziomie klatki piersiowej. Wiec moze tak byc czy mam dociagac na sile i spinac mocno biceps ale [...]